골절에 좋은 음식 정리했습니다

골절에 좋은 음식 정리했습니다

골절 회복에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다:

칼슘이 풍부한 식품

1. 유제품
치즈와 요구르트 같은 저지방 유제품은 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 특히 치즈는 소화흡수율이 좋아 유아나 노인에게도 적합합니다.

2. 생선

• 멸치와 뱅어포: 뼈째 먹는 생선으로 칼슘이 풍부합니다.
• 연어, 참치, 대구: 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부해 골밀도 유지에 도움을 줍니다.

비타민이 풍부한 식품

3. 과일

• 오렌지: 비타민 C가 풍부해 콜라겐 생성을 촉진하고 염증을 줄여줍니다.
• 자두: 비타민 K가 풍부해 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다.

4. 채소

• 브로콜리: 비타민 K가 풍부해 새로운 뼈 형성을 돕습니다.
• 시금치: 칼슘, 아연, 비타민 K가 풍부해 뼈 회복에 도움을 줍니다.

기타 영양소가 풍부한 식품

5. 견과류
오메가-3 지방산, 칼슘, 단백질이 풍부해 조골세포 형성을 돕습니다.

6. 콩류
두부와 같은 콩 제품은 칼슘과 이소플라본이 풍부해 뼈 건강에 좋습니다.

7. 해조류
미역과 다시마는 칼슘이 풍부한 알칼리성 식품입니다.

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면서 가공식품과 술은 줄이는 것이 좋습니다. 또한 뼈 건강을 위해서는 체중 부하 운동과 근력 운동도 함께 하는 것이 중요합니다.